正月太りを解消ダイエット!置き換えするならこの方法!

公開日:  最終更新日:2015/12/04

正月太り解消ダイエット

クリスマスに忘年会と、高カロリーの食事を取りすぎた反省をする間もなく、
お正月に突入。気がついたら太っていた…なんて経験はどなたにもありますよね。
特に学校や職場で制服を着る方には大問題。
年明けに出勤したら制服が入らなかったでは、暗い新年のスタートになってしまいます。
そこで正月太りに効果的なダイエットをご紹介します!

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正月太りを解消できるダイエット方法は?

正月太りといっても、単純に太ったことと変わりはありません。
解消方法の基本は食事をきちんと管理することと、体を動かすことです。
地道にウォーキングやランニングなどの有酸素運動をすること。
体内の筋肉が多く集まる下半身を鍛えること。
これらの運動をすると基礎代謝が上がって脂肪が燃焼しやすい体ができます。
スポーツを始めなくても、日ごろの生活で体を動かす機会を増やすことが大切です。
ひと駅前で降りて歩く、エレベーターと使わないで階段を上るなど、
通勤や買い物などで実行できることもたくさんありますね。

 

置き換えダイエットを食事するには?

置き換えダイエットというのは、1日の食事の中で1食または2食をある特定の食品で置き換えるダイエット方法のことです。

その食品の条件とは
【1】低カロリーであること
【2】高い栄養価を持っていること
【3】腹持ちがいいこと
【4】長く継続するために、価格面での負担が小さいこと
【5】味が良いこと、飽きが来ないようにいろんな調理ができること
の5つです。

おすすめなのが次の6つのダイエット法です。

(1)フルーツダイエット

果物にはビタミンCのほかいろいろな栄養素が含まれています。
食物繊維も豊富に含まれているので、お通じにお悩みの方には最適です。
キウイ、パイナップル、リンゴは食物繊維が豊富です。中でもリンゴは食物繊維のなかでもペクチンとセルロースが豊富です。
水分の多い果物にはデトックス効果もあり体内に蓄積された毒素も排出されますよ。代表的なものは柑橘類、いちご、すいか、桃、梨などです。
旬の果物を利用すると、値段もお手頃、種類も豊富でいろんな味が味わえますね。

 

(2)豆腐ダイエット

畑の肉といわれるほど栄養豊富な大豆が原料の豆腐。大豆は食物繊維のほか、女性ホルモンに似た作用をするというイソフラボンが多く含まれています。更年期の症状にお困りの方にもおすすめです。
ダイエットといえば自分の分だけ別に用意することが多いので、主婦の方にとっては、一緒の湯豆腐、冷ややっこなど家族と同じメニューを楽しめる点がいいですね。

 

(3)寒天ダイエット

寒天は何といっても低カロリー。不溶性食物繊維と水溶性食物繊維がバランスよく含まれていて、便秘解消に効果があるだけでなく、脂肪の吸収、代謝をコントロールしてくれます。
お腹の中で膨らむ性質があるので、空腹感があまり感じられないのもうれしいですね。
ただ、お砂糖やシロップなどを使うと糖分でカロリーが増えてしまう点、摂りすぎると消化不良になる点にご注意くださいね。

 

(4)キャベツダイエット

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キャベツの中には新陳代謝を活発にして、脂肪を減らしてくれる働きのあるビタミンUが含まれているので、ダイエット効果が期待されます。またビタミンCも豊富に含まれており、コラーゲンが生成されるなど、美肌にもよい食材です。
蒸す、焼くなどいろいろな料理法があり、飽きの来ない食材です。夕食前にゆっくりかんで食べるのが効果的です。

 

(5)きなこダイエット 

大豆が原料ということでは豆腐と同じですが、こちらは飲み物に混ぜるだけの簡単ダイエットです。牛乳や豆乳にいれるほか、ヨーグルトにいれても香ばしさが加わっておいしく食べられますよ。
きなこには脂肪を燃やすサポニンや美白をもたらすイソフラボンが含まれています。もちろん大豆が原料なので、便秘解消には効果がありますよ。

 

(6)米ぬかダイエット

含まれる食物繊維の効果でお通じが良くなることが期待されます。
牛乳、豆乳などにまぜて栄養を補いますが、ビタミンCが不足するためビタミンCの豊富な緑茶などに混ぜてもいいでしょう。毎食前にコップ一杯の米ぬかドリンクをのむと効果的です。
米ぬかには脂肪も多く含まれますので、米ぬかばかりをたくさん食べるダイエットは逆効果になる可能性もあります。できるだけ無農薬の新鮮な米ぬかを使ってくださいね。

 

酵素ドリンクでダイエット 置き換えの方法は?

今話題の酵素ドリンク置き換えダイエットはどうでしょうか?
酵素ドリンクの特色は体内の消化酵素の働きがよくなること、新陳代謝を活発になることです。基本は、空腹時に酵素ドリンクを摂るということです。

 

酵素ドリンクには体内の消化酵素を活発にする性質があります。その性質を利用したダイエットなので食前30分くらい前までに飲むといいでしょう。ほかに夜寝る前に飲むと酵素の新陳代謝を活発にする性質を利用して、皮膚などのターンオーバーを期待できます。
空腹時が効果的ということから、酵素ダイエットには断食(ファスティング)がつきものです。
断食することにより、体内の消化器官はお休みモードに入ります。その間代謝酵素が活性化されて、新陳代謝が促されることになります。そのためにはミネラル、ビタミンなどの栄養素が必要ですが、酵素ドリンクにはそれらの栄養素が含まれているため、体質も改善されるのです。なので、アレルギー症状の改善も期待できるんですよ。

 

たた、酵素ドリンクのなかには高温に弱いものもあるので、熱い飲み物やスープなどで摂るときには注意が必要です。
酵素ドリンクの中には、お子さんでも飲みやすいフルーティな味、満腹感があり価格が手ごろなもの、発酵しているかいないかなどの違いがあります。
お肌にいいプラセンタやヒアルロン酸配合のものなどもあるので、自分に合ったものを選んでくださいね。




酵素数165種類の酵素ドリンク「ベルタ酵素」

まとめ

置き換えダイエット、いかがでしたか?
このダイエットで注意したい点としては、栄養面のバランスが悪くなること。一つの食材に頼らず、魚や肉、野菜などもきちんと食べるようにしてくださいね。
そして大切なのは適度な運動。このお正月はダイエットを意識して健康的に過ごしてみてくださいね!

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